Die Progressive Muskelrelaxation ist eine Entspannungstechnik, die auf der Willkürmuskulatur ansetzt. Der Körper wird in bestimmte Muskelgruppen aufgeteilt, die systematisch angespannt und entspannt werden. Zunächst wird der Körper in sehr kleine Muskelgruppen aufgeteilt, die im Laufe des Trainings immer weiter zusammengefasst werden. Dadurch reduziert sich auch die Übungszeit von anfänglichen 45 Minuten je Übung auf fünf Minuten. Diese Entspannungstechnik ist eine gute Entspannungstechnik für den Einstieg.
Im Kurs beginnen wir mit der Übung der 16 Muskelgruppen, die ca. 45 Minuten dauert. Später reduzieren wir die Zahl der Muskelgruppen auf sieben Muskelgruppen (ca. 20 Minuten) und auf vier Muskelgruppen (ca. 15 Minuten). Am Ende des Kurses lernen Sie die Methode der Vergegenwärtigungsübungen kennen, wo die Anspannung nur noch mental durchgeführt wird. Den Abschluss des Kurses bildet die Zähltechnik, die jede Muskelgruppe mit einer Zahl besetzt und somit ein schnelles Entspannen innerhalb von fünf Minuten ermöglicht.
Die Progressive Muskelrelaxation kann unterstützen z.B. bei:
- Schlafstörungen
- Verspannungen der Muskulatur
- Spannungskopfschmerzen
- verbessert das Körpergefühl
- erhöht das allgemeine Wohlbefinden
- ist eine gute Entspannungsmethode für den Einstieg
Der Gruppenkurs besteht aus drei Terminen à 120 Minuten (insgesamt 8 Unterrichtseinheiten von jeweils 45 Minuten). Bei dem Kurs handelt es sich um einen zertifizierten Präventionskurs. Die zentralen Bestandteile des Kurses sind die verschiedenen Übungen, die in den Sitzungen vorgestellt und angeleitet werden, der Austausch untereinander zu den Fragestellungen und Fortschritten beim Üben und das Üben zwischen den Sitzungen. Sie erhalten ein umfangreiches Handout und Audio-Übungsanleitungen zum Download, um die Nachhaltigkeit des Trainings zu sichern.
Kurstermine: Präventionskurs Progressive Muskelrelaxation
| Kurstermine | Zeit | Ort | freie Plätze | Kurspreis | Anmeldung |
|---|---|---|---|---|---|
| neue Termine in Kürze | Mo 18:00-20:00 | zertifizierter Präventionskurs // findet online statt | verfügbar | 175 Euro | nicht mehr buchbar |
Kurszeiten
Der Kurs findet zu unterschiedlichen Zeiten statt (s.o.). Der Kurs hat 8 Unterrichtseinheiten à 45 Minuten, die an drei Terminen à 120 Minuten angeboten werden.
Kursort
Die Kurse finden aktuell als Onlinekurse live über Zoom statt.
Sonderregelung für Präventionskurse aufgrund der Kontaktbeschränkungen in Zeiten vom Coronavirus
Der Präventionskurs Progressive Muskelentspannung findet aktuell als Onlinekurs statt. Es gibt keine inhaltlichen Unterschiede zu einem Präsenzkurs. Wir treffen uns digital per Videokonferenz statt in einem Kursraum. Die Teilnahme ist ohne technische Vorkenntnisse möglich. Rechtzeitig vor dem Kursbeginn verschicke ich einen Einwahllink. Damit ist die Teilnahme von jedem Computer, Tablet oder Telefon mit Internetzugang möglich.
Unterlagen zum Kurs
Begleitend zum Kurs erhalten Sie ein umfangreiches Handout und Audio-Übungsanleitungen als Download zur Unterstützung für das individuelle Training zuhause. Damit verbinden Sie Ihren Kurs mit dem Alltag und stärken Ihre Motivation.
Regelungen für Präventionskurse
Bei dem Kurs handelt es sich um einen Präventionskurs, der von der Zentrale Prüfstelle Prävention nach § 20 SGB V zertifiziert ist. Der Kurs entspricht den hohen Qualitätskriterien der Zentrale Prüfstelle Prävention und ist dort unter der Kurs-ID 20180522-1013619 gelistet. Sie erhalten daher in der Regel eine anteilige Kostenerstattung (mind. 75 Euro oder 80% der Kursgebühr) durch Ihre Krankenkasse. Einzelheiten zum Erstattungsverfahren erhalten Sie bei Ihrer Krankenkasse und hier.
Anmeldung
Bitte melden Sie sich möglichst frühzeitig über das Buchungssystem an.