Stress bewältigen. Resilienz aufbauen. Lebensqualität erhöhen.

Im Kurs „Stress bewältigen. Resilienz aufbauen. Lebensqualität erhöhen.“ lernen Sie einen reichhaltigen Methodenpool kennen, der neue Perspektiven und Lösungsansätze für individuelle Stresssituationen aufzeigt. Das Resilienzkonzept ist das theoretische Fundament des Workshops. Wir beginnen mit der Betrachtung von Resilienzfaktoren und lernen unsere individuelle Ausprägung kennen: Welche Ressourcen sind schon gut ausgeprägt? Wo gibt es noch Raum für Entwicklung? Darauf aufbauend werden praktisch anwendbare Strategien und Techniken vorgestellt und geübt, die Sie bei der Entwicklung von Resilienz unterstützen. Ergänzend zu den kognitiven Strategien werden vielfältige, praktische Übungen für mehr Konzentration und Entspannung angeleitet, die Sie dabei unterstützen, stressauslösende oder stressverstärkende Situationen und Gedanken zu identifizieren. Dadurch gelangen diese in den Fokus der Aufmerksamkeit und können aktiv verändert werden.
Im Workshop begegnen wir uns wertschätzend, achtsam und respektvoll. In diesem Rahmen wird ein inspirierender Austausch und eine nachhaltige Entwicklung möglich. Der breite Methodenmix aus praktischen Entspannungsübungen, Impulsvorträgen sowie Übungen in Kleingruppen hat sich in den letzten knapp 20 Jahren bewährt. Im Workshop erhalten die Teilnehmer*innen einen breiten Pool an Methoden und Techniken an die Hand, die sie im Anschluss an den Kurs im Alltag weiterführen können. Um den nachhaltigen Transfer in den Alltag sicherzustellen, werden umfangreiche Kursunterlagen bereitgestellt.

• Aus dem Inhalt:
  • Über den Zusammenhang von Stress und Entspannung.
  • Analyse der Ursachen der Stressentstehung auf der Ebene des Verhaltens und der Verhältnisse
  • Das Resilienzkonzept und seine Umsetzung im Alltag
  • Die sieben Resilienzfaktoren kennenlernen und im Alltag für sich nutzen
  • Was mir wichtig ist: Persönliche Ziele und Werte finden und formulieren
  • Das Modell der Energiebilanz für ein langfristiges Leben im Gleichgewicht für sich nutzen
  • Das Gedankenkarussell stoppen lernen: Kognitive Strategien zur Stressbewältigung nutzen wie z.B. die Gedanken-Stopp-Technik und die positive Selbstinstruktion
  • Strategien zum Umgang mit negativen, einschränkenden und stressenden Gedanken
  • Die Kraft von Veränderungen für sich nutzen und Veränderungen im Außen konstruktiv begegnen
  • Wie Sie mit Übungen aus dem Genusstraining und Achtsamkeitstraining Stress langfristig reduzieren können
  • Einführung in verschiedene Entspannungstechniken z.B. Progressive Muskelrelaxation, Autogenes Training, Achtsamkeitsübungen, Atemübungen
  • Wenn es mal schnell gehen muss: Blitzentspannungstechniken für zwischendurch
  • Persönliche und soziale Ressourcen erschließen und für sich nutzen lernen
  • Wie die Umsetzung gelingt: Strategien für eine nachhaltige Integration der erlernten Techniken in den Alltag